A tartásjavítás és az alakformálás két eltérő terület, ám hölgyek számára mindkettő nagyon fontos mind esztétikai, mind egészségügyi szempontból.
Tartásjavítás
A helyes testtartás jelentősége gyakran alá van becsülve, ám a tartásjavítás számos egészségügyi előnnyel jár. A tartásjavítás többek között csökkenti az ízületi fájdalmakat, megelőzi a sérüléseket és javítja az önbizalmat. A következőkben bemutatjuk, hogyan javíthatjuk a testtartásunkat egyszerű tippek segítségével.
Tippek a hatékony tartásjavítás érdekében
Figyeljünk a testtartásunkra: Először is érdemes megfigyelni a testtartásunkat és tudatosítani a helytelen pozíciókat. Törekedjünk arra, hogy a vállunkat visszahúzzuk, a mellkasunkat kiemeljük, és a fejünket egyenesen tartsuk.
Erősítsük a törzsizmokat: A hatásos tartásjavítás egyik fő alappillére a törzsizmok megerősítése. Végezzünk rendszeresen olyan gyakorlatokat, mint a plank, a híd, vagy hason fekvésben törzsemelés.Az ilyen erősítő gyakorlatok segítenek stabilizálni a gerincet és javítják a testtartást.
Nyújtsuk a mellizmokat: A hosszú ideig tartó ülőmunka során a mellizmok hajlamosak összerövidülni, ami előre görnyedt testtartást eredményez. Nyújtsuk őket rendszeresen, például álljunk szemben egy falnak, és nyújtsuk ki a karunkat a vállmagasságban, majd fordítsuk el a törzsünket, amíg nyújtást érzünk.
Állítsuk be az ergonómiát: A tartásjavítás érdekében érdemes odafigyelni a munkahelyi ergonómiára. Ügyeljünk arra, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban legyen, hogy a széken egyenes háttal üljünk, és a lábunkat 90 fokos szögben tartsuk a padlón.
Váltsunk pozíciót rendszeresen: A hosszú ideig tartó ülés vagy állás hajlamosít a rossz testtartásra. Igyekezzünk gyakran váltani a pozíciónkat, és végezzünk rövid sétákat vagy nyújtó gyakorlatokat a munkanap során.
Alakformáló edzés online – Hatékony otthoni edzéslehetőség
Az alakformáló edzés online egyre népszerűbbé válik, hiszen lehetővé teszi, hogy otthon, a saját tempónkban végezzük az edzéseket. A következőkben bemutatjuk, milyen előnyöket kínál az online alakformáló edzés, és hogyan lehet hatékonyan beépíteni a mindennapokba.
Az alakformáló edzés online számos pozitívummal jár. Először is, megtakarítjuk azt az időt és a pénztspórolunk meg. Az online edzések rendszerint sokkal olcsóbbak, mint a kontakt órák, ráadásul nem kell benzinre és parkolásra költeni, illetve a közlekedésre időt töltetni.
Másodszor, az online edzések segítségével saját időbeosztásunk szerint sportolhatunk, ami különösen előnyös a zsúfolt napirendű emberek számára.
Harmadszor, az alakformáló edzés online lehetővé teszi, hogy a saját tempónkban haladjunk, és az igényeinknek megfelelően alakítsuk az edzéstervet.
Az alakformáló edzés online sikeres beépítéséhez kövessük az alábbi tippeket:
Válasszunk számunkra megfelelő platformot: Sok online edzésplatform közül választhatunk, ezért érdemes alaposan utánajárni, melyik felel meg leginkább az igényeinknek. Fontos, hogy a platform szakértők által összeállított, változatos edzéseket kínáljon.
Készítsünk teret az edzéshez: Tervezzük meg előre, hol fogunk edzeni otthon, és gondoskodjunk róla, hogy elegendő hely és eszköz álljon rendelkezésre.
Állítsunk össze egy edzéstervet: Az alakformáló edzés hatékonyságának növelése érdekében készítsünk egy heti edzéstervet, amely magában foglalja az erőnléti, kardio és nyújtó gyakorlatokat.
Kövessük az előrehaladást: Jelöljük be a naptárban a teljesített edzéseket, és jegyezzük fel a fejlődést, hogy motiváltak maradjunk.
A tartásjavítás és az alakformáló edzés egyaránt elérhető videóhívás formájában Komáromi Blanka személyi és csoportos online edző repertoárjában. Jelentkezni az edzesekblankaval.hu weboldalon lehet!